Jawaban:

Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

mengubah jarak telapak tangan

bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan

mengubah jarak antar kaki

mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain

mengubah jumlah tangan yang digunakan: satu tangan atau dua tangan