Jawaban:

Beberapa bentuk latihan circuit training adalah:

Latihan Kelincahan

   Latihan kelincahan dengan metode sirkuit dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan yang ditekankan pada bagian otot-otot tungkal. Latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai kegiatan di titik-titik berbeda, seperti pos 1 melakukan squat thrust,  pos 2 melakukan lompat di tempat, dan seterusnya dengan gerakan berbeda di setiap pos.

Latihan Kecepatan

  Latihan kecepatan dengan metode sirkuit dilakukan dengan berbagi cara dengan tujuan untuk melatih kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan metode yang sama seperti latihan kelincahan, tetapi dengan gerakan-gerakan yang melatih kecepatan.

Latihan Daya Tahan

  Latihan daya tahan dengan metode sirkuit dapat dilakukan, baik dengan beban ataupun tanpa beban yang ditekankan pada tujuan peningkatan otot yang akan dicapai. Latihan daya tahan dapat dilakukan sebagai berikut.

Pos 1, untuk daya tahan otot kaki, melakukan gerakan high squat dengan menahan beban selama 1-2  menit.

Pos 2, untuk daya tahan otot bahu, melakukan gerakan bench press dengan menahan beban selama 1-2  menit.

Pos 3, untuk daya tahan otot perut, melakukan gerakan bent over row, yaitu dengan menahan beban selama 1-2 menit.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan dengan metode sirkuit dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot-otot, antara lain otot bahu, otot perut, otot punggung, dan otot tungkai. Latihan kekuatan dapat dilakukan sebagai berikut.

Pos 1, untuk peningkatan kekuatan otot bahu, melakukan gerakan pull down dengan jumlah ulangan 5-10 kali.

Pos 2, untuk peningkatan kekuatan otot perut, melakukan gerakan sit up dengan jumlah ulangan 10-20 kali.

Pos 3, untuk peningkatan kekuatan otot tungkai, melakukan gerakan leg curl dengan jumlah ulangan 5-10 kali.

Pos 4, untuk peningkatan kekuatan otot punggung, melakukan gerakan back up dengan jumlah ulangan 10-20 kali.

Pembahasan

Kebugaran fisik

kebugaran fisik mengacu pada kemampuan sistem tubuh Anda untuk bekerja sama secara efisien agar lebih kuat dalam melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Efisiensi yang dimaksud adalah mampu melakukan kegiatan sehari-hari dengan upaya seminimal mungkin.  Disana disebutkan pula bahwa ada berbagai komponen kondisi fisik, seperti kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan

Circuit training

Program circuit training lebih bersifat interval dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan aerobik. Circuit training berguna untuk melatih kelenturan dan kekuatan fisik seseorang. Karena jenis latihan didalamnya dilakukan secara sirkuit maka tidak akan membosankan bagi para pelakunya. Selain itu, circuit training mampu mengembangkan dan meningkatkan kebugaran jasmani yang erat kaitannya dengan daya tahan tubuh, kekuatan serta kecepatan.

Circuit training merupakan suatu program latihan yang didalamnya terdiri dari 6-15 pos/stasiun dengan tanpa atau jeda istirahat yang singkat. Setiap pos\stasiun nya dibuat dengan menargetkan bagian-bagian otot tertentu yang berguna untuk meningkatkan kebugaran, keterampilan dan kekuatan.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh banyak peneliti diatas, bisa ditarik kesimpulan bahwa circuit training mampu memberikan manfaat berupa:

Melatih kekuatan jantung serta mempu menurunkan tekanan darah.

Melatih seluruh anggota tubuh.

Meningkatkan kekuatan, stamina, kelincahan dan daya tahan otot.

Waktu latihan yang lebih cepat.

Bisa dilakukan kapan dan dimana saja.

Membantu menurunkan berat badan

Kekurangan circuit training

Walaupun program circuit training merupakan latihan yang pas untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan ketahanan otot, namun program ini sangat kurang cocok untuk Anda yang sedang dalam program peningkatan massa otot. Meskipun akan mampu meningkatkan kekuatan, latihan ini tidak akan memberikan hasil yang sama seperti halnya latihan angkat beban. Lamanya latihan pun berkisar antara 45 sampai 60 detik pergerakannya, dalam beberapa latihan bahkan dilakukan selama 2 menit. Artinya, setiap sirkuit dilakukan dengan tempo yang tinggi, dan secara tidak langsung bertujuan untuk meningkatkan daya tahan.

Penjelasan: