Jawaban:

Rangkaian gerakan guling belakang ( Backward Roll)

guling belakang adalah gerakan Berputar Ke belakang dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai. latihan guling belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu gunung belakang dengan awalan berdiri dan guling belakang dengan awalan jongkok

A. Guling ke belakang dengan awalan berdiri

1) sikap awal berdiri membelakangi matras, kedua lengan lurus ke depan.

2) panggul diturunkan ke arah matras, kedua lutut dibengkokkan. panggul menyentuh matras, kedua tangan di samping telinga, dan dagu menempel ke dada

3) Gulingkan badan ke belakang, kedua kaki lurus, ke telapak tangan dan menempel pada matras

Rangkaian gerakan guling lenting (Neckspring)

guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan sikap setengah guling ke depan, kemudian gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua tangan. teknik dasar guling lenting dapat kamu pelajari melalui tahap-tahap berikut.

A. awalan

1) sikap awal berdiri di depan mata dengan kaki lurus dan rapat. pandangan lurus ke depan serta kedua tangan diangkat ke atas

2) Letakkan Kedua telapak tangan di atas dengan posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.

3) Arahkan pandangan ke arah perut hingga dagu menempel ke dada.

4) apabila diperlukan kamu bisa mengulang ngulang runtutan gerakan awal sehingga terampil

B. pelaksanaan

1) dengan posisi telapak tangan di matras dan dagu masih menempel ke dada, kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan diantara kedua lengan. hal ini untuk memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.

2) gulingkan badan ke depan. begitu posisi tubuh ada di atas kepala, segera dilecutkan kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melentingkan ke arah depan

C. sikap akhir

1) ketika lentingan badan selesai Oma lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki.

2) tetap pelantikan badan dengan kedua lengan terangkat lurus.

3) berdiri tegak.