Lompat jauh adalah salah satu cabang atletik pada nomor lompat dengan tujuan melompat sejauh-jauhnya, yang diawali dari berlari secepat-cepatnya, menolak, melayang, dan akhirnya mendarat.

Teknik dasar lompat jauh terdiri dari:

1. awalan atau ancang-ancang
2. tumpuan atau tolakan
3. melayang
4. mendarat

Pembahasan

Teknik dasar lompat jauh

• 1. Awalan atau ancang-ancang  (approach-run)

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari  untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Kecepatan ini disebut dengan kecepatan horizontal. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan  lompat jauh antara 30 hingga 45 meter.

• 2. Tumpuan atau tolakan (take-off)

Tumpuan atau tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak. Yang dilakukan pada waktu akan melakukan tolakan

1. badan agak direndahkan ke belakang
2. kaki tumpu atau kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, sedangkan kaki  ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan
3. berat badan berada pada kaki tumpu
4. kedua tangan atau lengan ke belakang
5. kepala agak ditengadahkan (dagu agak diangkat)
6. pandangan ke depan

• 3. Melayang

Melayang adalah sikap badan setelah kaki tolak menolakkan  kaki pada papan tolak, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan  dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.

• 4. Mendarat

Yang dilakukan pada posisi mendarat adalah

1. Pada waktu akan mendarat, kedua  kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan  dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan.
2. Mendarat pada kedua tumit  terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat  badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang
3. Kepala ditundukkan
4. Kedua  tangan ke depan

-----------------------------------------

Detil tambahan

Kelas: VII

Pelajaran: Penjasorkes

Bab: Aktivitas Pembelajaran Atletik (Bab 3)

Kode: 7.22.3

Kata kunci: teknik dasar lompat jauh