Jawaban:

1.

A. HANDSTAND

Berdiri dengan tangan (Handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat.

Cara melakukan Handstand adalah sebagai berikut:

- Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka

- Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah

- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah

- Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang.

B. HEADSTAND

Headstand/Kopstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Cara melakukan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

- Sikap awal jongkok dengan kedua tangan

dan kepala diletakkan di atas matras.

Posisi kedua telapak tangan dan kepala

membentuk segitiga sama sisi

- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas

hingga dalam keadaan tegak lurus.

2. Pendaratan dilakukan dimulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.

3.

1. Siapkan beberapa bangku untuk senam (bangku Swedia) dan tempatkan dua matras untuk masing-masing bangku.

-Setiap anak berlutut di atas bangku. Letakkan kedua tangan selebar bahu di lantai dan jangan terlalu jauh dari bangku.

-Tempatkan kepala melewati kedua tangan dan tempatkan bahu di lantai.

-Angkat kedua tangan lurus ke atas, luruskan pinggul, gulingkan badan ke depan dan teruskan ke sikap berdiri.

2. Selain dengan posisi awal berlutut, latihan juga dapat dimulai dengan posisi jongkok. Berikut ini langkah-langkahnya.

-Setiap anak berjongkok pada sisi bangku.

-Letakkan bahu di antara kedua tangan di lantai.

-Dorongkan kedua kaki secara serentak kemudian luruskan.

*Setelah itu, latihan dilanjutkan dengan mengguling ke depan di atas peti lompat. Latihan ini merupakan persiapan ke arah lompatan headspring dan lompatan handspring. Berikut ini cara melakukan latihan guling ke depan di atas peti lompat.

-Dimulai dari awalan lari cepat kemudian menolak pada papan tolakan.

-Setelah lepas dari papan tolak, jangkaulah peti lompat dengan kedua lengan, dan letakkan kedua tangan di atas peti lompat.

-Mulailah berguling ke depan dengan cepat melalui bantuan dorongan kedua kaki dan tangan. Mendarat pada ujung kaki, mengeper, lengan lurus ke atas.

*Gerakan berguling ke depan di atas peti lompat memerlukan kekuatan dan keseimbangan. Agar menguasai gerakan ini dapat dilakukan dengan melakukan latihan-latihan awal. Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan guling ke depan.

-Sering-seringlah melakukan gerak berguling ke depan di tempat-tempat yang lebih tinggi.

-Berlatihlah mengguling ke depan panjang, yang disebut drive roll, dengan meloncati benda-benda tertentu.

-Naiklah ke atas peti lompat yang dipasang membujur. Selanjutnya, lakukan guling ke depan di atas peti lompat tersebut.

*Bentuk latihan lain untuk gerakan guling ke depan dapat dilakukan dengan mengikuti langkah berikut ini.

-Dimulai dengan dua tiga langkah awalan, melompatlah di papan tolak kemudian melakukan guling ke depan di atas peti lompat yang diletakkan membujur.

-Pasanglah peti lompat dalam posisi melintang, kemudian ulangilah latihan seperti pada langkah (poin 1).

4.Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

*Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

*Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kayang:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul.

Arahkan pandangan fokus ke depan.

2. Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.

3. Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.

4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

5. Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan berdiri:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.

2. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.

4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

5.Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Jangan lupa jadikan jawaban terbaik ya!