Jawaban:

Cara melakukan guling belakang dengan awalan jongkok.

Posisi awal dalam keadaan jongkok, membelakangi matras dengan posisi kaki merapat dan tumit diangkat.

Kepala merunduk hingga dagu menyentuh dada.

Kedua tangan berada disamping telinga.

Jatuhkan pantat terlebih dahulu tanpa mengubah posisi tubuh.

Ketka punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat menarik ke belakang.

Ketika kedua kaki sudah menyentuh matras, tangan melakukan gerakan mendorong hingga tangan lurus dan kepala terangkat.

Kembali ke sikap jongkok dnegna dagu lurus kedepan.

Pembahasan

Dalam olahraga senam lantai, terdapat beberapa jenis yang biasa dilakukan seperti gerakan rol depan dan rol belakang. Bentuk dari rol belakang ini yakni menggulingkan badan ke belakang yang biasa dilakukan dengan dua cara awalan, yakni awalan jongkok dan awalan berdiri. Walaupun gerakannya yang terlihat sederhana, melakukan rol belakang harus berbagai teknik agar tidak terjadi cidera.

Cara melakukan rol belakang dengan awalan jongkok.

1. Posisi awal dalam keadaan jongkok, membelakangi matras dengan posisi kaki merapat dan tumit diangkat.

2. Kepala merunduk hingga dagu menyentuh dada.

3. Kedua tangan berada disamping telinga.

4. Jatuhkan pantat terlebih dahulu tanpa mengubah posisi tubuh.

5. Ketika punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat menarik ke belakang.

6. Ketika kedua kaki sudah menyentuh matras, tangan melakukan gerakan mendorong hingga tangan lurus dan kepala terangkat.

7. Kembali ke sikap jongkok dnegna dagu dan tangan lurus kedepan untuk menjaga keseimbangan.

Pembahasan

Beberapa kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerakan guling atau rol kebelakang yakni seperti kedua tangan yang tidak bertumpu dengan sempurna, tumpuan tidak kuat, saat berguling tangan tidak melakukan tolakan, hilangnya keseimbangan saat berguling, dan lain-lain.