Jawaban:

1. a. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berfungsi sebagai alat bantu utama yang untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan atlet yang sering bersentuhan dengan lantai.

b. guling depan ialah aktifitas gerak pada tubuh dengan cara membulatkan badan sehingga dapat berguling ke arah sisi lain atau melakukan rol untuk melakukan derak guling kedepan.

2. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.

Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.

3. a. Meningkatkan kelenturan tubuh. Senam lantai umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. ...

Mencegah risiko penyakit tertentu. ...

Tulang kuat dan sehat. ...

Membantu meningkatkan kekuatan otot. ...

Mencukupi kebutuhan olahraga setiap hari.

b. Manfaat mental dan sosial senam lantai: Karena kegiatan senam lantai menuntutmu untuk berpikir dan mengembangkan ketrampilan, oleh karena itu kamu akan terlatih untuk berpikir kreatif untuk memecahkan masalah tentang gerak. Dengan begitu, mentalmu juga akan berkembang

4. Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya. Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan. Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912. Senam pertama kali masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan Belanda.

5. a. Berdiri dengan sikap tegak.

Hitungan 1: langkah kaki kiri ke depan.

Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

b.Awalan dilakukan dengan berdiri tegap, dengan kedua tangan memegang pinggul dan siku ditekuk.

Pada hitungan 1, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

Pada hitungan 2, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

Pada hitungan 3. Langkahkan kaki kanan sejajar dengan kaki kiri.

Pada hitungan 4, rapatkan

c. Lakukan lari awalan sekencang-kencangnya sambil membawa lembing yang diletakkan di atas kepala, di depan dada, lurus ke belakang atau di atas bahu. Arah dari tanda awalan ke tanda kedua adalah 13 langkah, sedangkan dari tanda kedua ke batas lemparan adalah 5 langkah.

Waktu kaki kanan menginjak tanda kedua, turunkan lembing dan arahkan ke belakang dengan lengan yang lurus. Langkahkan juga kaki kirimu ke depan.