Penjelasan:

Telegram

Home Bola Sports

5 Jenis Latihan untuk Menguatkan Otot Punggung

Kamis, 27 Mei 2021 | 20:30 WIB

1. Back-up

Back-up adalah salah satu bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot punggung.

Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat, gerakan back-up akan memperkuat otot punggung secara lebih baik.

Otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih back-up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

2. Sit-up

Sit-up adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan alat bantu.

Gerakan sit-up efektif untuk mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan juga leher.

3. Pull-up

Pull-up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull-up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.

4. Plank

Plank adalah jenis latihan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu.

Gerakan plank bisa dilakukan selama satu menit dalam aktivitas olahraga.

5. Deadlift

Deadlift adalah latihan kombinasi untuk menambah kekuatan dan massa otot punggung, pinggul, serta paha belakang.

Deadlift bisa dilakukan dengan menggunakan alat beban atau barbel