20. Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan dimana tubuh mampu beraktivitas secara optimal tanpa kelelahan yag berarti. Hal itu bisa diperoleh dengan latihan yang teratur. Berikut ini merupakan latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot punggung, diawali dengan posisi tubuh tidur telungkup dengan kedua kaki rapat lurus ke belakang serta kedua tangan di samping pelipis. kemudian badan dan kepala naik turun, latihan ini disebut dengan ...a. Squad jump

b. Back up

c. Push up

d. Sit up





21.









Berdasarkan gambar diatas maka prosedur pelaksanaan gerakan pull-up yang tepat adalah …

a. Tangan lurus menarik badan keatas, kepala diatas mistar, kaki menggantung

b. Tangan ditekuk, menurunkan badan, kepala dibawah, kaki ditekuk

c. Tangan lurus kaku, badan lentur, kepala keatas, kaki dibuka

d. Tangan ditekuk, badan ditarik ke bawah, kepala diatas, kaki ditekuk



22. Untuk membentuk keadaan tubuh yang bugar diperlukan latihan yang rutin dan teratur. Latihan kebugaran jasmani dilakukan dengan berbagai macam bentuk dan fungsi, salah satu fungsi latihan kebugaran jasmani terhadap kesehatan adalah ...

a. Mempersempit pembuluh darah

b. Memperlancar sistem peredaran darah

c. Meningkatkan asam laktat pada otot

d. Membatasi pola kinerja otot tubuh



23. Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan dibelakang kepala, kemudian angkat badan keatas hingga duduk, kedua tangan tetap berada dibelakang kepala. Gerakan ini adalah untuk kekuatan ...

a. Otot punggung

b. Otot kaki

c. Otot lengan

d. Otot perut



24. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kelincahan, yang mana kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk merubah arah gerak tubuh secara tiba – tiba. Gerakan yang digunakan untuk melatih tingkat kelincahan tubuh adalah...

a. Lari maraton dengan lintasan yang tersedia

b. Berlari lurus mengikuti garis

c. Lari zig – zag melewati rintangan

d. Lari jarak jauh 2, 4 km



25. Dalam suatu ujian praktek di sekolah, Firman melakukan tahapan gerak sebagai berikut : mengambil awalan meloncat dan berguling ke arah matras, mengambil awalan jongkok menghadap matras dan berguling ke depan, kemudian diakhiri dengan tidur telentang kaki rapat diangkat lurus keatas dengan tangan menopang pinggang. Dari tahapan gerakan tersebut dapat disimpulkan bahwa rangkaian gerakan yang dilakukan jupri secara berturut – turut adalah ...

a. Roll depan, tiger sprong, sikap lilin

b. Roll depan, round off, sikap lilin

c. Tiger sprong, guling lenting, sikap lilin

d. Tiger sprong, Roll depan , sikap lilin



26. Dalam pembelajaran senam lantai seorang siswa akan melakukan gerakan gabungan antara loncat harimau, guling belakang, dan meroda, dari gerakan tahapan yang bisa dilakukan oleh siswa tersebut secara urut adalah sebagai berikut ...

a. Ambil awalan, meloncat dan berputar, tubuh membelakangi matras dan berputar, menyamping matras dan berputar

b. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berguling, membelakangi matras dan berputar

c. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh membelakangi matras dan berguling, tubuh menyamping matras dan berputar

d. Ambil awalan, meloncat dan berguling, menyamping matrass dan berputar, tubuh membelakangi matras dan berguling



27. Perhatikan tabel berikut !









Berdasarkan tabel diatas, maka rangkaian gerakan sikap lilin yang tepat adalah dengan uruta sebagai berikut :

a. 2, 3, 1

b. 3, 2, 1

c. 2, 1, 3

d. 3, 1, 2



28. Perhatikan gambar gerakan meroda dibawah ...











a. Tangan kiri – tangan kanan – kaki kanan – kaki kiri

b. Tangan kiri – kaki kanan – tangan kanan – kaki kiri

c. Tangan kiri – kaki kiri – tangan kanan – kaki kanan

d. Tangan kiri – tangan kanan – kaki kiri – kaki kanan



29. Perhatikan gambar berikut !









Gambar gerakan di atas merupakan salah satu gerakan senam lantai yang dinamakan dengan gerakan …

a. Guling depan

b. Guling belakang

c. Meroda

d. Guling lenting



30. Dalam senam lantai terdapat berbagai gerakan seperti: meroda, roll depan, roll belakang, dan guling lenting. Pada gerakan guling lenting ada gerakan awalan, lecutan atau gerakan dan sikap akhir. Sikap/posisi akhir yang benar saat pendaratan guling lenting adalah…

a. Menggunakan kedua ujung telapak kaki

b. Menggunakan kedua ujung tumit kaki

c. Menggunakan kedua tengah telapak kaki

d. Menggunakan kedua pinggir telapak kaki



​