Kelentukan adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan gerakan secara maksimal tanpa adanya ganggunan pada otot-otot persendian pada tubuhnya.Tingkat kelenturan seseorang juga dipengaruhi olehumur, otot, dan persendiang.

Latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelentukan adalah:

• Sikap kayang;
• Peregangan otot leher;
• Peregangan bahu;
• Peregangan otot pinggang; dan
• Peregangan pinggul.

Pembahasan

Kebugaran jasmani adalah tingkat kemampuan fisik seseorang untuk melakukan rangkaian aktivitas sehari-hari secara optimal dan tanpa merasa adanya kelelahan atau gangguang yang berarti. Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh umur, pola makan bergizi, pola latihan, dan pola istirahat. Hal yang bisa kita jaga sejak dini adalah menjaga pola makan, pola latihan, dan pola istirahat. Ada beberapa unsur dalam kebugaran jasmani:

• Kelentukan: kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan anggota tubuh secara optimal tanpa adanya gangguan pada persendian. Pemanasan yang biasa dilakukan sebelum olahraga juga merupakan salah satu bentuk latihan dari kelentukan dan berfungsi untuk meminimalisir resiko cedera ketika seseorang melakukan gerakan.
• Kekuatan: kemampuan fisik seseorang untuk menahan beban yang sedang dipikulnya. Kekuatan seseorang juga dipegaruhi oleh daya otot yang merupakan kemampuan seseorang untuk mempertahankan kontraksi ototnya secara terus-menerus dalam jangka waktu tertentu. Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan adalah latihan beban, pull up, squat, push up, lunges, dll.
• Ketahanan: kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas berat ataupun bergerak tanpa merasa kelelahan. Ketahanan yang berhubungan dengan aktivitas bergerak adalah ketahanan otot paru-paru dan jantung. Ketahanan yang berhubungan dengan aktivitas berat adalah ketahanan otot. Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih ketahanan adalah jogging, berenang, dan bersepeda.
• Keseimbangan: kemampuan fisik seseorang untuk mempertahankan posisi tubuhnya baik dalam keadaan diam ataupun bergerak. Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan adalah sikap lilin dan sikap pesawat terbang.
• Kelincahan: kemampuan fisik seseorang untuk melakukan perubahan posisi tanpa kehilangan keseimbangan. Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kelincahan adalah lari zig-zag.
• Kecepatan: kemampuan fisik seseorang untuk melakukan perpindahan tempat dalam waktu yang singkat. Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melaith kecepatan adalah lari jarak pendek.

Pelajari lebih lanjut

Materi tentang koordinasi dalam kebugaran jasmani

yomemimo.com/tugas/18026902

Materi tentang kecepatan reaksi dalam kebugaran jasmani

yomemimo.com/tugas/34754539

Materi tentang tes kebugaran jasmani

yomemimo.com/tugas/39695000

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: 5 - Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.5

#JadiRankingSatu