Jawaban:

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam. - Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan. - Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak ditekuk, dan bahu menghadap ke arah gerakan. - Sikap kedua lengan agak terentang.

2.Pukulan lob dilakukan dengan cara memukul bola ke depan atas dengan tangan lurus agar bola jatuh di area belakang permainan lawan.

3.Berikut ini adalah cara melakukan start menengah:

Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan belakang tumit kaki kiri.

Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat dan ibu jari terbuka (membentuk huruf "V" terbalik).

4.Pukulan Bandul/Sengkol

Pukulan bandul dalam pencak silat dilakukan dengan posisi tangan ditekuk (90%), kemudian diayun dari bawah ke atas. Pukulan ini dapat dilakukan dengan posisi kaki yang bervariasi, baik dengan posisi kaki depan sejajar dengan tangan yang digunakan untuk menyerang maupun tidak.

5.Bentuk-bentuk latihan kelincahan gerak tubuh secara general yang acap dilakukan adalah meliputi lari bolak-balik (shuttle run), lari zig zag, lari dengan formasi angka delapan, squat thrust, latihan lompat-lompat, lari naik-turun tangga.