Jawaban:

1. diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan, letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak ditekuk, dan bahu menghadap ke arah gerakan.

2. memukul bola ke depan atas dengan tangan lurus agar bola jatuh di area belakang permainan lawan.

3. kaki kiri di depan, lutut kaki kanan di tegakkan di sebelah kanan belakang tumit kaki kiri.

kedua tangan di letakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat dan ibu jari terbuka (membentuk huruf V terbalik)

4. pukulan Bandu pada pencak silat dilakukan dengan posisi tangan di tekuk (90%), kemudian di ayun dari bawah ke atas. pukulan ini dapat dilakukan dengan posisi kaki yang bervariasi, baik dengan posisi kaki depan sejajar dengan tangan yang digunakan untuk menyerang maupun tidak.

5. gerakan tubuh secara general yang acap dilakukan adalah meliputi lari bolak balik ( shuttle run), lari zig zag, lari dengan formasi angka delapan, squat thrust, latihan lompat lompat, lari naik turun tangga.

Penjelasan:

semoga membantu