PRINSIP AKTIVITAS FISIK

Terdapat 4 prinsip dalam melakukan aktivitas fisik yang harus difahami,yaitu:

1. BBTT

· Baik : dimulai sejak dini

· Benar : dalam melakukan aktivitas fisik dimulai dengan peregangan pemanasan selama 5-10 menit, lalu masuk aktivitas inti selama 30-60 menit dan diakhiri dengan pendinginan 5-10 menit

· Terukur : dihitung denyut nadi maksimal (DNM) dengan rumus 220 – umur. Zon Latihan dengan tujuan mencapai kesehatan dan kebugaran jasmani 60%-85%

· Teratur : 3-5 kali/minggu, diselingi istirahat 1 hari, dan durasi aktivitas minimal 30 menit

2. FITT

· Frekuensi : 3-5 kali/minggu, diselingi istirahat 1 hari, dan durasi aktivitas minimal 30 menit

· Intensitas : terlebih dahulu dimuali dari aktivitas yang ringan. Jika tubuh sudah beradaptasi dengan aktivitas fisik yang teratur maka intensitas dapat ditingkatkan ke aktivitas sedang.

· Tempo : dimulai dari tempo lambat lalu perlahan ditingkatkan.

· Tipe : aerobik tipe 1 (jogging), tipe 2 (senamn aerobik), tipe 3 (sepak bola).

3. Usia dan penyikit

Aktivitas fisik pada anak membuat anak lebih sehat, tidak mudah lelah, dan tidak mudah sakit. Bahkan aktivitas BBTT membantu anak lebih fokus dalam menerima mata pelajaran, lebih bahagia dan kompotitif.

Pada usia dewasa aktivitas fisik membantu agar lebih produktif, lebih bugar dan tentunya juga lebih bahagia dan kompetitif.

4. Minimal sekali setahun melakukan tes kebugaran jasmani

Bugar merupakan keadaan yang lebih baik daripada sehat. Sehat belum tentu bugar, tetapi bugar sudah pasti sehat.