~ Lompat jauh

Lari Secepat CepatNya Adalah Awalan ketika Melakukan Lompat Jauh,,Cara Mendarat Saat Melakukan Lompat Jauh?

~ Pendahuluan

lompat jauh adalah gerakan lompat yang dilakukan di lintasan dengan bak pasir yang digunakan untuk mendarat dengan ukuran yang telah ditentukan. tujuannya adalah melompat dengan sejauh-jauhnya hingga memindahkan seluruh tubuh dari titik tertentu ke titik lainnya. caranya dengan berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat

dalam permainan yang sebenarnya lompat jauh dilakukan di lapangan bak pasir dengan ukuran 9 × 2,758 penumpu dengan ukuran panjang 1,2 m lebar 20 cm dan tebal 10 cm jarak papan tumpu dengan bak pasir 1 M lintasan awal berukuran 30-40 m × 1,2 m

berikut tiga faktor pendukung lompatan =

1. kecepatan horizontal yaitu kecepatan yang ditimbulkan dari awalan
2. kecepatan vertikal yaitu kecepatan yang ditimbulkan dari kekuatan tolakan atau tumpuan yang kuat
3. memadukan antara kecepatan horizontal dan vertikal sehingga memperoleh momentum vertikal yang besar serta daya Dorong ke depan yang kuat

pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh dapat dilaksanakan dengan tiga macam gaya yang sering digunakan oleh atlet lompat jauh yaitu gaya jongkok gaya menggantung ( schneppel hang style)dan gaya berjalan diudara ( Walking In The Air). ketiga gaya tersebut mempunyai tujuan yang sama yaitu mencapai jarak lompatan yang optimal dalam penggunaan teknik gaya lompat jauh yang sebenarnya perbedaan terletak pada teknik Posisi badan saat mendarat berikut aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh

1 ) gerak spesifik awalan

fungsi gerakan awal adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan . panjang lintasan awalan tidak kurang dari 45 M. agar dapat memperoleh hasil lompatan yang maksimal setiap melakukan awalan harus selalu bertumpu pada balok tumpuan atau tolakan

berikut cara melakukan Awalan dalam lompat jauh =

• lari awalan bergantung pada kemampuan masing-masing pelompat
• pertambahan kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak
• pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir awalan

2) gerak spesifik tumpuan atau tolakan

Agar dapat mencapai lompatan yang cukup tinggi tanpa kehilangan kecepatan maju tumpuan atau tolakan kaki harus kuat di usahakan semaksimal mungkin. kaki Ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Selain itu gerakan tangan naik ke depan sebagai kemudi cara melakukan tolakan sebagai berikut =

• ayunkan paha kaki Ayun secara cepat ke posisi horizontal dan pertahankan posisi tersebut
• luruskan sendi mata kaki lutut dan pinggang pada waktu pelaksanaan gerakan
• bertolak ke depan atas
• sudut tolakan sebesar 45°

3) gerak spesifik melayang di udara

melakukan gerakan melayang dengan sikap bergantung. cara melakukannya itu waktu menumpu kaki Ayun dibiarkan tergantung lurus badan tegak, kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sampai bingung didorong ke depan kedua lengan direntangkan ke atas . keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap terpelihara hingga mendarat

pada saat melayang di udara kedua kaki sedikit ditekuk sehingga Posisi badan dalam sikap jongkok. saat akan mendarat kedua kaki diacungkan ke depan bersamaan dengan meluruskan kedua lengan ke depan agar setelah mendarat pelompat tidak terjungkal ke belakang .

4 ) spesifik mendarat di bak pasir

agar dapat menghindari pendaratan dengan pinggul kepala harus ditentukan dan dengan harus diayunkan ke depan pada saat kaki menyentuh pasir. titik berat badan harus melampaui titik pendaratan kaki di pasir tidak kaku dan tidak tegang serta harus lemas dan lentuk. Selain itu sendi lutut harus bersiap meneguk pada saat yang tepat gerakan ini memerlukan timming waktu yang tepat

cara melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebagai berikut =

• tarikan lengan dan tubuh ke depan bawah setelah itu tariklah kaki mendekati badan
• luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah
• bila kedua kaki setelah mendarat di bak pasir duduklah diatas kedua kaki