Jawaban:

Melatih kekuatan otot bahu:

- Berdiri dengan kaki selebar pinggul

- Tekuk lutut sedikit sehingga tubuh condong sedikit ke depan

- Pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap paha

- Angkat lengan ke samping hingga mencapai bahu dan membentuk huruf T dan kembali ke posisi awal

- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set

Melatih otot punggung dan dada:

- Ambil posisi plank atau push-up. Tangan di bawah bahu dan pinggul sejajar dengan bahu.

- Dengan gerakan cepat, dorong lutut kanan ke arah dada

- Saat kaki kanan kembali ke belakang kembali, tarik lutut kiri ke arah dada

- Lakukan pergantian kaki ke depan dan ke belakang ini secara bersamaan

- Ulangi selama 20 sampai 40 detik atau 2 hingga 3 set

penjelasan:

"maaf klo salah"