Agar tidak kaget dengan suhu air kolam saat berenang, dapat melakukan hal dibawah ini setelah pemanasan:

1. Masukkan kaki ke kolam perlahan
2. Gerak- gerakkan kaki selama kurang lebih 2 menit
3. Masukan badan hingga tangan pada batas tepi kolam renang
4. Gerakkan lemaskan badan dan kaki. Pastikan tangan tetap berpegang pada tepi kolam.
5. Pegang tepi kolam dengan tangan sambil menarik nafas dengan hidung.
6. Celupkan kepala selama 2 - 10 detik sambil membuang nafas dengan mulut.
7. Keluarkan dari air pada waktu yang sesuai kemampuan.
8. Tarik nafas lagi dengan hidung dan celupkan kembali seperti sebelum. Ulang beberapa kali.

Penjelasan

Sebelum berenang, diperlukan pemanasan baik diatas maupun di dalam kolam. Pemanasan ini berguna untuk mempersiapkan anggota tubuh untuk bergerak saat berolahraga. Khusus untuk olahraga renang, perlu menyesuaikan diri juga dengan suhu air kolam. Hal tersebut agar tidak terjadi cidera atau gangguan kesehatan yang mungkin terjadi.

Pemanasan sebelum masuk ke dalam kolam renang:

• Memutar lengan searah jarum jam dan sebaliknya
• Menggerakkan leher ke kanan, kiri, atas dan bawah
• Memutar pinggang ke belakang dan ke depan
• Lakukan perenganggan tulang punggung dengan menarik tangan ke atas.
• Memutar kaki searah jarum jam dan sebaliknya.

Pemanasan di dalam kolam renang:

• Masukkan kaki ke dalam kolam
• Masukkan badan hingga pundak ke kolam
• Celupkan kepala ke air sambil membuang nafas selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
• Lakukan renang santai ditepi kolam.

Pelajari lebih lanjut

1. Pemanasan sebelum olahraga yomemimo.com/tugas/7108784
2. Manfaat dari pemanasan sebelum olahraga yomemimo.com/tugas/35901157

Detail jawaban

Kelas: 3

Matpel: Penjaskes

Bab: Tema 7

Kode: 3.20.7

#TingkatkanPrestasimu