1. Pendinginan

Di awal olahraga, kita pasti akan melakukan pemanasan. Maka dari itu, setelah berolahraga kita wajib melakukan pendinginan untuk meregangkan otot. Ini sangat penting untuk dilakukan untuk menghindari kelelahan otot dan melatih fleksibilitasnya. Waktu terbaik untuk melakukan pendinginan adalah saat otot tubuh masih cukup panas. Contoh pendinginan yang bisa kamu lakukan adalah shoulder, arm, atauquad stretch.

2. Mandi atau Ganti Baju

Pakaian yang lembap akibat keringat bisa jadi tempat yang ideal bagi jamur, kuman, dan bakteri untuk berkembang biak. Jika kamu tidak ingin terkena infeksi kulit, jerawat, atau bahkan masuk angin, sebaiknya segera ganti baju dan pakaian dalam seusai berolahraga. Jika kamu ingin mandi, usahakan untuk mandi dengan air yang sejuk agar otot lebih cepat pulih.

3. Isi Perut

Setelah setengah jam seusai berolahraga, tubuh akan membutuhkan asupan protein dan karbohidrat untuk memulihkan otot. Pilih menu-menu seperti daging ayam, telur, bubur gandum, daging ikan, susu, keju, atau yogurt untuk disantap setelah berolahraga. Makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga akan langsung diolah menjadi otot, bukan menjadi cadangan lemak.

4. Minum Air

Gantikan cairan yang hilang selama berolahraga dengan minum air. Tidak hanya melepas dahaga, air minum yang kamu konsumsi juga mengandung oksigen yang dibutuhkan jantung setelah bekerja keras. Hindari untuk minum air terlalu banyak sekaligus. Kamu disarankan untuk minum segelas air sebelum dan sesudah pendinginan, serta setelah ganti baju. Jika stok air minummu habis, kamu bisa langsung memesannya melalui