Jawaban:

Cara melakukan olahraga split

Untuk melakukan split ke samping, langkah-langkahnya adalah:

Duduk dengan punggung menempel ke tembok serta tubuh bagian atas benar-benar tegak. Pastikan tidak ada pergeseran atau rotasi di pinggang dan panggul.

Pastikan bagian tengah dan bawah punggung rata menempel ke dinding

Perlahan buka kedua kaki selebar mungkin

Gunakan tangan untuk memberi topangan di depan tubuh

Percobaan pertama belum tentu langsung sukses. Perlu latihan beberapa kali untuk bisa melakukan gerakan split dengan tepat.

Bagaimana dengan split ke depan? Langkah yang perlu dilakukan yaitu:

Mulai dengan posisi lunge dengan lutut kaki bagian belakang menempel di matras atau lantai

Letakkan tangan di kedua sisi pinggang

Kaki bagian depan menapak di lantai

Punggung kaki bagian belakang menempel di lantai

Mulai menggeser kaki depan semakin maju dan kaki belakang semakin mundur

Untuk membantu tubuh lebih stabil dan tidak tegang, gunakan kedua tangan

Setelah otot hamstring di kaki depan serta hip flexors sudah meregang, berhenti dan tahan selama beberapa detik

Penjelasan:

dari google ;-; , semoga membantu :)