Jawaban:

1. Cara memegang lembing yang benar:

1. Cara memegang lembing Finlandia : Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hampir menuju arah badan. Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang atau duilingkarkan, dibantu dengan ibu jari di letakkan pada tepi bagian belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. Sedangkan jari-jari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. Dengan cara Finlandia ini, Jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar.
2. Cara memegang lembing Amerika : Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hampir menuju ke arah badan. Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing, dibantu dengan ibu jari di letakkan pada tepi bagian belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan kurus. Sedangkan ketiga jari lainna berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar.
3. Cara memegang lembing Menjepit : Cara ini hanya dengan menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk sedangkan jari-jari lainnya memegang biasa.

2. Tahap melakukan lempar lembing:

Posisi Awal - di termin awal ini atlet berlari sembari membawa lembing pada atas kepala dengan ditekuk. Posisi telapak tangan menghadap ke atas sedangkan posisi siku menghadap ke depan. Sedangkan lembing posisinya sejajar pada atas garis paralel menggunakan tanah. Bagian terakhir berasal termin awal ini yaitu posisi langkah silang atau cross step. Tahapan langkah pada bagian terakhir ini caranya menjadi berikut.

• Melangkah cara jingkat (hop step)
• Melangkah dengan cara menyilang ke depan (cross step)
• Melangkah dengan cara menyilang ke belakang (rear cross step)
• Peralihan (cross step) yg dilakukan di saat kaki diturunkan.
• Posisi bahu memutar pelan ke arah kanan, lengan kanan berkecimpung serta diluruskan ke belakang, sedangkan tubuh bagian atas condong ke arah belakang.

Melempar Lembing - tahap ke 2 yaitu waktu melempar lembing. Teknik lempar lembing yg sahih yaitu ketika melempar lembing, bahu sebelah kanan ditarik sedangkan lengan melakukan gerakan melempar ke depan atas dengan kuat melalui poros bahu. Badan bergerak melewati kaki depan lalu lembing dilepaskan.

Langkah Akhir - Tahapan ketiga yaitu tahap akhir. Kaki dilangkahkan ke depan buat menjaga keseimbangan motilitas agar tidak terjatuh serta melebihi garis batas lemparan.

━━━━━━━━━━━━━━━━

Aples Nih Bos!!