Jawaban:

Daya tahan:

Adalah kemampuan otot untuk mempertahankan beban tinggi untuk waktu yang lama. Bisa disebut juga kemampuan untuk melakukan push-on bahkan saat lelah.

Bagi pesepeda ini ibarat komponen pertama yang harus dimiliki sebelum kemampuan lain dikembangkan dan dilatih.

Latihannya bisa dilakukan di atas pedal, baik menggunakan sepeda stastis, maupun sepeda bergerak. Meningkatkan durasi latihan menjadi kunci.

Bila pada setiap bersepeda (seminggu cukup 4 kali) pada bulan pertama target durasi latihan mencapai 30 menit, maka pada bulan berikutnya mesti ditingkatkan menjadi 45 atau 60 menit. Begitu seterunya hingga setidaknya sanggup berada di atas sadel selama 3 jam.

Kekuatan:

Adalah segala hal menyangkut kemampuan otot untuk bisa mendorong pedal secara maksimum dengan tenaga yang efisien dalam waktu yang relatif singkat.

Kekuatan dibutuhkan tak hanya untuk menerabas tanjakan, tapi juga terpaan angin saat sepeda melaju kencang, juga ketika menaklukkan turunan di trek makadam.

Latihan kekuatan tak hanya di atas sadel, tapi juga di gym dan kolam renang. Yaitu latihan untuk memperkuat otot tangan, bahu, punggung dan otot kaki, serta pernapasan.

Ringkasnya latihan kekuatan akan meningkatkan kemampuan otot untuk mempertahankan beban tinggi dalam waktu yang lama

Kecepatan:

Adalah kemampuan untuk memutar pedal dengan cepat dengan tenaga yang efisien. Selanjutnya konsentrasi untuk mempertahankan kecepatan dalam waktu yang lama.

Melatih kecepatan bersepeda, harus dilakukan secara disiplin. Caranya setelah pemanasan cukup, memulai dengan menggenjot pedal dengan tenaga penuh selama 3 menit, lalu menggunakan 3 menit untuk beristirahat namun tetap di atas sadel.

#BelajarBarengBrainly