Jawaban:

Mulailah pemanasan dengan lari kecil selama 10 menit. Pastikan intensitasnya tidak terlalu berat. Jika Anda masih bisa berbicara saat berlari, itu tandanya intensitas lari sudah tepat.

Mulai lari interval dengan pilih titik tujuan di depan dan larilah dengan kecepatan tinggi ke sana.

Setelah mencapai titik tersebut pindah ke mode jogging pemulihan selama yang Anda butuhkan.

Setelah merasa pulih, pilih titik tujuan baru dan lari cepat ke arah tersebut.

Ulangi pola ini hingga Anda mencapai target waktu atau jarak tempuh yang telah ditetapkan, misalnya latihan fartlek selama 15 menit.

Akhiri dengan lari pendinginan selama 10 menit.