Jawaban:

• Gerakan squats

squats merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan dengan cara berikut ini:

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Jaga posisi punggung tetap lurus.

Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.

Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik.

Naikkan ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

• Gerakan split squats

Gerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya:

Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh.

Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja.

Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai.

Jangan lupa untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.

Tahan posisi tersebut, kemudian naikkan ke posisi awal.

Ganti dengan kaki kanan.

Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi kaki.