Jawaban:

SENAM lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai dan menggunakan matras sebagai alasnya. ...

Siapkan alas seperti karpet atau matras yang rata dan nyaman untuk tangan dan kaki.

Posisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan alas.

Agar tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 derajat.

Posisi kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki.

Posisikan wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks.

Setelah mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam (perut seperti sedikit dikempiskan).

Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan.

Jika sudah berhasil melakukan gerakan plank selama 10 detik, dan selanjutnya, tambah durasi plank ke 30, 45, atau 60 detik.

Penjelasan:

maaf kalo salah ya