Jawaban:

1. 1. Awalan dilakukan dengan posisi badan berdiri menghadap matras.      Salah satu kaki berada di depan, dan kaki lainnya di belakang. Posisi kedua tangan lurus ke depan.

  2.Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras.   Tekuk kedua siku tangan dan taruh dahi pada matras. Sebisa mungkin  posisi dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga.

  3.Langkahkan kaki ke depan hingga posisi punggung lurus. Ketika punggung sudah lurus, angkat salah satu kaki ke atas di ikuti dengan kaki lainnya.

  4.Ketika kedua kaki sudah lurus ke atas, pertahankan gerakan dengan meminimalisir gerakan pada kaki.

  5.Pendarattan dilakukan dengan menjatuhkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.

2. Sikap permulaan tidur telentang, kedua tangan disisi badan. Gulingkan badan ke belakang, angkat kaki lurus, sehingga kaki dekat dengan kepala, tekuk siku telapak tangan menopang pada matras.

3. Kompres dengan air panas untuk bagian otot yang berkontraksi dan air dingin pada otot yang relaksasi

MAAF KLO SALAH

SEMOGA MEMBANTU