Jawaban:

2.•Lempar Tangkap. Performa gerak tubuh, olahraga, dan aktivitas fisik lainnya yang dilakukan sehari-hari ditunjang oleh refleks yang baik. ...

•Pliometrik. ...

•Squat Jump. ...

•Lunges.

3.Adapun manfaat dari tes ini yaitu meningkatan kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung sehingga mencegah penyakit jantung, meningkatkan kekuatan stamina serta kecepatan, menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, mencegah dan mengatur penyakit diabetes dan meningkatkan kualitas hormon.

4.Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan berada di samping tubuh.

Lompat dan buka kedua kaki lebih lebar.

Di saat bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala hingga nyaris bertemu.

Kembali ke posisi semula.

Lakukan 2-5 set dengan repetisi 1

5.Denyut nadi adalah gelombang yang dirasakan pada arteri yang diakibatkan karena pemompaan darah oleh jantung menuju pembuluh darah. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan memiliki denyut nadi yang stabil karena efisiensi kerja kardiovaskuler.