Jawab:

Berikut yang bisa kamu lakukan

1.Stretching

Stretching menjadi gerakan yang disinyalir efektif untuk mengembalikan otot yang kram seperti semula. Kamu bisa meregangkan tubuh dan bagian yang kram guna memulihkan kondisi otot ke keadaan normal. Luruskan kaki, tangan, ataupun bagian tubuh yang kram secara perlahan, lalu regangkan otot-ototnya. Memang, mulanya kamu akan merasa nyeri, linu, atau sakit, tetapi lama-kelamaan nyeri tersebut akan mereda setelah otot kembali ke posisi semula.

2.Hindari Dehidrasi

Pastikan kamu memenuhi asupan cairan harian untuk mencegah dehidrasi. Jumlahnya tergantung pada apa yang kamu makan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, cuaca, kesehatan, usia dan obat-obatan yang kamu minum. Cairan akan membantu otot berkontraksi dan rileks serta menjaga sel-sel otot tetap terhidrasi. Selama aktivitas, isi kembali asupan cairan secara berkala dan lanjutkan setelah selesai.

3.Lakukan Pijatan Ringan

Regangkan otot yang kram dan gosok dengan lembut untuk membantunya rileks. Jika kamu mengalami kram betis, letakkan berat badan di kaki yang kram dan tekuk lutut sedikit. Jika kamu tidak bisa berdiri, duduklah di lantai atau di kursi dengan kaki yang sakit diluruskan.

Coba tarik bagian atas kaki di sisi yang sakit ke arah kepala sementara kaki tetap dalam posisi lurus. Ini juga akan membantu meringankan kram paha belakang (hamstring). Jika kram terjadi pada paha depan, gunakan kursi untuk menenangkan diri dan coba tarik kaki di sisi yang sakit ke arah pantat.

jangan lupa follow

semoga membantuu