Jawaban:

1. Dalam air

Kepala sejajar dengan seluruh tubuh

Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus

Jaga paha tidak terlalu turun dalam air

Bahu dan leher serileks mungkin

2. Gerakan tangan

Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki

Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas

3. Gerakan kaki

Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus

Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

4. Pernapasan

Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas

Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung

Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air

5. Berputar

Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.

Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.

Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,

Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.

Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.