Jawaban:Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: 1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 3. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. 4. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

cara melakukan kayang:

Pertama, posisikan tubuh berbaring terlentang. Lalu, tempelkan punggung Anda di lantai.

Selanjutnya tekuk lutut Anda, beri jarak antara tumit kaki dengan bokong. Ukur dengan merentangkan lengan ke arah tumit. Pastikan jari tangan Anda bisa menyentuh tumit.

Pastikan seluruh bagian telapak kaki Anda menapak sempurna di lantai.

Kemudian, tekuk siku dan angkat telapak tangan ke atas. Perlahan, letakkan telapak tangan di kedua sisi kepala. Bagian kuku atau ujung jari mengarah ke kaki.

Pelan-pelan Anda bisa mengangkat pinggul ke atas. Dorong dengan menggunakan kekuatan lengan dan kaki.

Ketika sudah berada dalam posisi melengkung serupa busur, rentangkan pinggul, dan lengan. Lalu tarik tulang rusuk Anda ke arah atas.

Pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Tarik dan buang napas dalam-dalam.

Selanjutnya arahkan dagu ke dada dan turunkan tubuh perlahan. Beristirahatlah sejenak dan coba lakukan gerakan kayang sebanyak tiga set (satu set berisi 3-6 repetisi).

Manfaat Melakukan Sikap Lilin

Tubuh lebih seimbang. Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah memperoleh keseimbangan tubuh.

Membentuk otot perut.

Melenturkan otot pinggang

Kayang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki. Pasalnya, gerakan ini mengharuskan pesenam untuk bertumpu menggunakan tangan dan kaki. Di samping itu, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih otot bahu, perut, dan dada. Kayang berguna untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pinggul

Penjelasan:semoga membantu

jadikan jawaban tercerdas ya

bantu follow ya