Jawaban:

Berikut adalah contoh jadwal latihan kebugaran jasmani dalam waktu 1 minggu:

Hari 1: Senin

- Pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

- Squat: 3 set x 12 repetisi

- Push up: 3 set x 10 repetisi

- Crunch: 3 set x 15 repetisi

- Plank: 3 set x 30 detik

- Cooldown selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

Hari 2: Selasa

- Pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

- Latihan kardio seperti lari atau bersepeda selama 30-45 menit

- Cooldown selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

Hari 3: Rabu

- Pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

- Dumbbell curl: 3 set x 12 repetisi

- Shoulder press: 3 set x 12 repetisi

- Dumbbell fly: 3 set x 12 repetisi

- Tricep extension: 3 set x 12 repetisi

- Cooldown selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

Hari 4: Kamis

- Pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

- Latihan kardio seperti lari atau bersepeda selama 30-45 menit

- Cooldown selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

Hari 5: Jumat

- Pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

- Lunges: 3 set x 12 repetisi

- Dumbbell step-up: 3 set x 12 repetisi

- Leg curl: 3 set x 12 repetisi

- Calf raise: 3 set x 12 repetisi

- Cooldown selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

Hari 6: Sabtu

- Pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

- Latihan kardio seperti berenang selama 30-45 menit

- Cooldown selama 5-10 menit dengan gerakan stretching atau jalan cepat

Hari 7: Minggu

- Hari istirahat

Jadwal latihan ini dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan kebutuhan masing-masing individu. Penting untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan untuk menghindari cedera. Jangan lupa untuk minum air yang cukup dan makan makanan sehat untuk mendukung program latihan kebugaran jasmani.