Jawaban:

Pull up

Penjelasan:

Bergantung di tiang atau sering disebut dengan chin-up atau pull-up adalah salah satu latihan yang efektif untuk menguatkan otot tangan, khususnya otot biceps dan lats. Berikut adalah gerakan yang benar untuk melakukan chin-up:

Berdiri di bawah tiang dan pegang tiang dengan jarak selebar bahu. Kaki dibiarkan tergantung atau bisa juga dilipat dan diikat di belakang tubuh.

Angkat tubuh dengan tangan hingga dagu melewati tiang. Saat melakukan gerakan ini, pastikan tubuh dalam posisi lurus dan jangan terlalu bergantung pada lengan.

Turunkan tubuh kembali ke posisi awal dengan kontrol yang baik.

Latihan chin-up bisa dimodifikasi dengan menambahkan beban, misalnya dengan menggunakan alat bantu seperti sabuk pinggang berat atau menggunakan pelat beban. Namun, sebelum melakukan chin-up atau latihan beban lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan berkonsultasi dengan instruktur olahraga atau dokter jika memiliki kondisi medis tertentu.


Jadikan jawaban terbaik yaa!!