Latihan koordinasi gerak dalam renang gaya dada terdiri dari beberapa gerakan yang saling berkaitan, seperti gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Berikut ini adalah bentuk latihan koordinasi gerak dalam renang gaya dada:

1. Gerakan Meluncur

• Latihan meluncur dari dinding kolam renang dengan posisi tangan lurus ke depan dan kaki rapat.

• Lakukan gerakan meluncur sejauh mungkin dengan posisi tubuh yang rata dan kepala menghadap ke bawah.

• Pastikan untuk menarik nafas sebelum melakukan gerakan meluncur, dan membuang nafas secara perlahan saat bergerak meluncur.

2. Gerakan Kaki

• Latihan gerakan kaki dengan menggunakan papan renang atau menggunakan dinding kolam renang.

• Lakukan gerakan kaki dengan memutar kedua kaki ke arah luar secara bersamaan, kemudian rapatkan kaki saat kaki berada pada posisi yang paling belakang.

• Pastikan gerakan kaki diiringi dengan gerakan lengan dan pernapasan yang tepat.

3. Gerakan Lengan

• Latihan gerakan lengan dengan menggunakan papan renang atau menggunakan dinding kolam renang.

• Lakukan gerakan lengan dengan posisi tangan lurus ke depan dan buka tangan ke samping sebelum menarik ke belakang untuk membantu menggerakkan tubuh.

• Pastikan untuk melakukan gerakan lengan secara sinkron dengan gerakan kaki dan pernapasan.

4. Pernapasan

• Latihan pernapasan dengan mengambil nafas saat kepala berada di atas permukaan air.

• Lakukan pernapasan secara teratur setiap melakukan gerakan lengan dan gerakan kaki.

• Pastikan untuk mengambil nafas dengan cepat dan membuang nafas secara perlahan untuk menghindari kelelahan.

Latihan koordinasi gerak dalam renang gaya dada akan membantu meningkatkan kemampuan berenang dengan lebih efektif dan efisien serta membantu dalam mempertajam teknik gerakan renang gaya dada. Latihan koordinasi gerak tersebut dapat dilakukan secara bertahap dan diulang sebanyak mungkin untuk mencapai hasil yang optimal.