Jawaban:

Senam kesegaran jasmani, atau disingkat SKJ, merupakan kegiatan senam yang dilakukan menggunakan iringan musik dalam durasi serta bentuk gerakan tertentu.

SKJ sendiri merupakan olahraga senam yang paling umum dilakukan oleh masyarakat Indonesia.

Sesuai namanya, kegiatan senam ini tentunya bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani seseorang, seperti dilansir dalam Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia (2011) oleh Fredericus Suharjana.

Tahapan senam kesegaran jasmani

1. Pemanasan

Tahapan awal dalam senam kesegaran jasmani adalah pemanasan. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot kaku sebelum ke gerakan intin yang lebih cepat.

Selain itu, pemanasan dilakukan bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam.

Gerakan pemanasan dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara bergantian. Gerakan ini juga mengharuskan pesenam mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.

2. Inti

Apa saja gerakan inti SKJ? Setelah melakukan pemanasan, tahapan berikutnya adalah gerakan inti dari SKJ.

Setiap melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan. Pada tahapan inti, gerakan mulai dilakukan dengan mengangkat lutut kaki setinggi paha, lalu lengan diayunkan bergantian setinggi dada ke arah dagu.

Pada hitungan 8 terakhir, kembali ke sikap awal, tetapi jangan dalam keadaan mengepal dengan kepalan tangan mengarah ke paha.

3. Peralihan

Tahap berikutnya adalah peralihan. Gerakan peralihan ini dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan mundur, lalu biasanya disertai teriakan "hore".

4. Pendinginan

Ada pemanasan, tentu ada pendinginan. Pendinginan merupakan bagian terpenting dalam SKJ.Gerakan pendinginan umumnya dimulai dengan gerakan yang cepat ke lambat serta gerakan yang berat ke ringan.

Tujuan gerakan pendinginan adalah menormalkan kembali denyut jantung

tolong di jadikan jawaban terbaik jika Mudah di mengerti