Penjelasan:

Sikap awal: Setelah pemanasan, atlet harus berdiri tegak di atas matras dan kemudian mengambil posisi awal dengan berjongkok, tangan di depan dada, dan lutut mendekat ke dada.

Mengangkat kaki: Setelah berada dalam posisi awal, atlet harus mengangkat kedua kaki sekaligus ke atas sehingga badan berada di posisi tergantung dengan tangan yang masih dipegang di depan dada.

Menjaga keseimbangan: Setelah berada dalam posisi tergantung, atlet harus menjaga keseimbangan tubuh dengan merapatkan kaki dan menyeimbangkan tubuhnya di atas matras.

Mengembangkan gerakan: Setelah dapat menjaga keseimbangan, atlet dapat mengembangkan gerakan dengan membuka kaki atau membungkuk tubuh ke arah depan atau belakang.

Mengakhiri gerakan: Setelah gerakan selesai, atlet harus menyelesaikan gerakan dengan kaki menyentuh matras secara bersamaan atau dengan salah satu kaki menyentuh matras terlebih dahulu dan kemudian diikuti dengan kaki lainnya.

Mengamankan posisi: Setelah kaki menyentuh matras, atlet harus memastikan posisi aman dengan menstabilkan tubuhnya dan menyelesaikan gerakan dengan benar.

Evaluasi gerakan: Setelah gerakan selesai, atlet dapat mengevaluasi gerakan mereka dan membuat perbaikan untuk gerakan berikutnya.