Untuk melakukan gerakan guling ke belakang, berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:

1. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat bersama-sama.

2. Letakkan tangan Anda di belakang punggung Anda dan jaga agar tetap rapat.

3. Kemudian, jatuhkan diri Anda ke belakang dan jatuhkan kepala Anda ke belakang juga.

4. Gunakan otot dada dan punggung Anda untuk membantu Anda mengendalikan gerakan.

5. Saat Anda telah menyentuh tanah dengan punggung Anda, lalu cobalah untuk meluruskan kaki Anda dan tangan Anda sebelum kembali ke posisi berdiri.

Gerakan ini melatih otot-otot dada, punggung, bahu dan tangan.

Sedangkan latihan menggantung, ini adalah gerakan yang memanfaatkan gaya berat badan untuk mengekang otot-otot. Gerakan ini akan memperkuat otot-otot lengan, dada dan punggung serta melatih keseimbangan tubuh. Gerakan menggantung membuat otot-otot bekerja untuk mempertahankan posisi badan selama latihan, sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini membantu dalam meningkatkan postur tubuh dan juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh.