apa yang bisa anda lakukan jika ada orang di sekitar anda mengalami cedera otot

Question

apa yang bisa anda lakukan jika ada orang di sekitar anda mengalami cedera otot​

helmisuryayuwan · Accepted Answer

Jawaban:• Stretching• Hindari Dehidrasi• Lakukan Pijatan Ringan• Kompres panas atau dingin• Jangan Memaksakan Melanjutkan AktivitasPenjelasan:Cara Sederhana Mengatasi Kram OtotNamun, kamu tidak perlu panik. Sebenarnya, kram otot bisa kamu tangani sendiri dengan perawatan rumahan. Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba untuk meringankan kram otot: • StretchingStretching menjadi gerakan yang disinyalir efektif untuk mengembalikan otot yang kram seperti semula. Kamu bisa meregangkan tubuh dan bagian yang kram guna memulihkan kondisi otot ke keadaan normal. Luruskan kaki, tangan, ataupun bagian tubuh yang kram secara perlahan, lalu regangkan otot-ototnya. Memang, mulanya kamu akan merasa nyeri, linu, atau sakit, tetapi lama-kelamaan nyeri tersebut akan mereda setelah otot kembali ke posisi semula.• Hindari DehidrasiPastikan kamu memenuhi asupan cairan harian untuk mencegah dehidrasi. Jumlahnya tergantung pada apa yang kamu makan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, cuaca, kesehatan, usia dan obat-obatan yang kamu minum. Cairan akan membantu otot berkontraksi dan rileks serta menjaga sel-sel otot tetap terhidrasi. Selama aktivitas, isi kembali asupan cairan secara berkala dan lanjutkan setelah selesai.• Lakukan Pijatan RinganRegangkan otot yang kram dan gosok dengan lembut untuk membantunya rileks. Jika kamu mengalami kram betis, letakkan berat badan di kaki yang kram dan tekuk lutut sedikit. Jika kamu tidak bisa berdiri, duduklah di lantai atau di kursi dengan kaki yang sakit diluruskan.Coba tarik bagian atas kaki di sisi yang sakit ke arah kepala sementara kaki tetap dalam posisi lurus. Ini juga akan membantu meringankan kram paha belakang (hamstring). Jika kram terjadi pada paha depan, gunakan kursi untuk menenangkan diri dan coba tarik kaki di sisi yang sakit ke arah pantat.• Kompres panas atau dinginGunakan handuk hangat atau bantal pemanas pada otot yang tegang atau kencang. Mandi air hangat atau mengarahkan pancuran air panas ke otot yang kram juga bisa membantu. Sebagai alternatif, memijat otot yang kram dengan es dapat menghilangkan rasa sakit.• Jangan Memaksakan Melanjutkan AktivitasKram akan pulih dengan cepat, tetapi kalau kram cukup parah maka bisa terjadi kekambuhan. Apalagi ketika kamu kembali melanjutkan aktivitas. Hentikan aktivitas sementara dan biarkan otot-otot pulih secara maksimal baru mulailah beraktivitas seperti biasa.Memaksakan diri untuk tetap beraktivitas hanya akan membuat kondisi kram semakin parah. Bisa-bisa bukan hanya kram saja, tetapi juga bisa mencederai ototmu. Perlu diingat pula, sebaiknya hindari beraktivitas berat atau latihan fisik setelah makan.

yomemimo.com

Kerjakan soal, tugas, & PR sekolah semakin mudah

apa yang bisa anda lakukan jika ada orang di sekitar

Jawaban dan Penjelasan

Kerjakan soal, tugas, & PR sekolah semakin mudah

apa yang bisa anda lakukan jika ada orang di sekitar

Jawaban dan Penjelasan

Video Tutorial Android dan Smartphone

Pertanyaan Lain Mata pelajaran Penjaskes