1 .

1. posisi jongkok menghadap matras kedua telapak tangan menyentuh matras
2. angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala diantara kedua tangan siku di tekuk
3. gulingkan badan dari pundak , punggung , pinggang , pinggul , dan bagian belakang

1. kembali lagi pada posisi jongkok

2 .

1. Posisi awal dilakukan dengan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan diangkat keatas.
2. Kemudian bungkukkan kaki kedepan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras. Posisi telapak tangan dibuka selebar bahu.
3. Masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada.
4. Kemudian tekuk kedua siku tangan dan lutut, kemudian letakkan tengkuk pada matras.  
5. Dorong badan kedepan untuk melakukan gerakan berguling. Ketika punggung menyentuh matras dan tungkai kaki berada di atas kepala, lemparkan kedua kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua tnagan hingga posisi badan melenting ke depan atas.
6. Gerakan akhir dilakukan posisi badan berdiri tegap, kedua kaki rapat, dan kedua tangan diangkat ke atas.

semoga membantu

jadikan terbaik plis