Back up merupakan salah satu gerakan dalam aktivitas kebugaran jasmani. Back up bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan otot punggung.

Pembahasan

Back up merupakan salah satu gerakan yang dilakukan dengan posisi badan tengkurap dan mengangkat tubuh bagian atas. Gerakan back up merupakan salah satu gerakan dalam aktivitas kebugaran jasmani. Gerakan back up dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk menghindari terjadinya cidera. Jika dilakukan dengan baik dan benar, gerakan back up memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, seperti untuk menguatkan otot perut dan otot punggung. Berikut adalah cara melakukan gerakan back up yang baik dan benar.

• Awalan dilakukan dengan memposisikan badan tidur tengkurap di atas matras.
• Posisi kedua kaki lurus dan rapat ke belakang.
• Sedangkan posisi kedau tangan ditekuk ke samping dan kedua telapak tangan berada di samping teling atau di belakang kepala.
• Kemudian angkat tubuh bagian atas secara perlahan. Pastikan hanya dada hingga kepala yang terangkat. Sedangkan perut, pinggang, dan kaki tetap menempel pada matras.
• Kemudian turunkan badan secara perlahan hingga seperti posisi semula.
• Lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh bagian atas hingga batas kemampuan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Pelajari lebih lanjut

1. Materi tentang manfaat gerakan back up yomemimo.com/tugas/29835785

2. Materi tentang kesalahan melakukan gerakan back up yomemimo.com/tugas/2484956

3. Materi tentang perbedaan push up dan back up yomemimo.com/tugas/16389082

-----------------------------

Detil jawaban

Kelas: 7 SMP

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 - Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kode: 7.22.5

#AyoBelajar