Jawaban:

1. Langkah-langkah melakukan lompat kangkang :

• Berdiri tegak menghadap ke kuda-kuda dan pandangan

lurus ke depan.

• Saat akan memulai berlari badan condong ke depan.

• Lari secepat mungkin untuk memperoleh kecepatan yang

maksimal.

• Langkah kaki dan tolakan diperhitungkan supaya tidak

terjadi kesalahan saat menolak.

• Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya dan

diikuti ayunan lengan dari belakang ke depan.

• Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.

• Pada saat badan melayang di udara, pandangan lurus ke

depan dan kedua kaki dibuka lebar yang berada

disebelah kanan dan kiri atas kuda-kuda.

• Setelah melewati kuda-kuda, kedua kaki diluruskan ke

depan dan bersiap-siap untuk mendarat.

• Saat mendarat, lutut sedikit ditekuk supaya beban tubuh

tidak berpusat pada sendi lutut.

2. Langkah-langkah melakukan lompat jongkok :

• Berdiri tegak menghadap ke kuda-kuda dan pandangan

lurus ke depan.

• Mula-mula lakukan dengan lari yang cepat untuk

menghasilkan kecepatan yang maksimal.

• Badan lebih condong ke depan.

• Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan lengan

diayunkan ke atas.

• Pada saat badan di udara, kedua lengan lurus dan

pandangan lurus ke depan.

• Tolakan dilakukan sekuat mungkin saat kedua tangan

bertumpu pada kuda-kuda.

• Posisi badan membentuk sudut 30 Derajat dengan

punggung kuda-kuda.

• Saat mendarat, lutut sedikit ditekuk supaya beban tubuh

tidak berpusat pada sendi lutut.

3. Langkah-langkah melakukan pull up :

• Berdirilah persis di bawah tumpuan.

• Rentangkan kaki selebar bahu.

• Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan

telapak tangan menghadap ke depan.

• Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada

mendekati tumpuan yang Anda genggam. Lakukan sambil

mengembuskan napas.

• Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi

tetap seimbang.

• Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali

lurus, sambil mengambil napas. Selama turun, tetap

pertahankan kekuatan otot tangan, sehingga Anda bisa

turun dengan terkontrol.

• Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.

4. Langkah-langkah melakukan lompat jauh :

• Teknik awalan. Teknik awalan pada lompat jauh dilakukan

dengan gerakan berlari dengan kecepatan penuh.

• Teknik tolakan. Teknik tolakan dilakukan dengan

melakukan tolakan menggunakan salah satu kaki

terkuat.

• Teknik melayang di udara.

• Teknik pendaratan.

5. Langkah-langkah melakukan gerakan mengayun pada palang tunggal :

• Genggam palang dengan jari-jari menghadap keluar.

• Berdiri tepat dibawah palang.

• Ayunkan kedua kaki bersama-sama dibawah palang.

• Ayunkan kaki diatas palang.

• Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar.