Jawaban:

Langkah rapat atau bijtrepaks dilakukan dengan kedua tangan berada di sisi pinggulatau paha, dengan posisi lurus kebawah.

Penjelasan:

Senam irama atau yang sering disebut juga dengan senam ritmik adarah rangkaian gerakan senam yang diiringi dengan lantunan musik. Gerakan senam akan diseralaraskan dengan lantunan musik yang dimainkan. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai alat, dalam menunjang keindahan koreogrifinya, diantaranya adalah : tali atau pita, gada, simpai, bola, tongkat, bahkan bisa juga menggunakan topi.

Penilaian keindahan senam irama pada perlombaan sering memperhatikan unsur berikut :

-Keleturan tubuh

-Keseimbangan tubuh

-Keluwesan saat bergerak

-Kontinuitas (keberlangsungan gerakan tanpa henti)

-Ketepatan gerakan dengan iringan musik

Pada dasarnya senam irama sama dengan senam-senam lainnya, akan tetapi jenis senam ini disertai dengan irama (ritme).gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga membuat tubuh menjadi lentik.  

1. Langkah Rapat

Langkah Rapat rapat adalah salah satu gerakan dasar dalam melakukan senam irama, cara melakukan langkah rapat dapat dilakukan dengan tahapan berikut :

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri.

Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke arah depan.

Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan.

Pada setiap gerakan disertai dengan gerakan lutut ditekukkan seakan lutut seperti mengeper, gunakan irama ¾ atau 4/4.

Selain langkah rapat, pada senam irama juga terdapat gerakan dasar pada gerakan melangkahkan kaki, diantaranya :

2. Langkah Biasa

Cara melakukan langkah rapat dapat dilakukan dengan tahapan berikut :

Dari sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di samping badan.

Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke arah depan dengan terlebih dahulu tumit menyentuh lantai tepat berada di depan telapak kaki kiri.

Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan.

Pada setiap gerakan disertai dengan gerakan lutut ditekukkan seakan lutut seperti mengeper, gunakan irama 2/4, ¾, 4/4.

3. Langkah Keseimbangan

Cara melakukan langkah rapat dapat dilakukan dengan tahapan berikut :

Dari sikap berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kiri.

Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke arah depan.

Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke arah samping kaki kiri.

Sebelum tumit kaki kanan turun ke lantai, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan dan posisi kaki kembali dalam posisi dirapatkan.

Pada setiap gerakan disertai dengan gerakan lutut ditekukkan seakan lutut seperti mengeper, gunakan irama ¾ atau 4/4.

Manfaat Senam Irama

Melakukan senam irama dapat secara rutin, tubuh seseorang akan mendapat beberapa manfaat, sepert :

Dapat meningkatkan fungsi jantung.

Dapat meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.

Dapat meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah memasuki usia renta.

Dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Dapat mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya.

Dapat melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang

Dapat membantu menurunkan berat badan.

Pelajari Lebih Lanjut

Latihan dasar penguasaan alat nomor tali atau pita dalam senam ritmik : yomemimo.com/tugas/8579062

Sebutkan 5 macam senam irama di indonesia : yomemimo.com/tugas/4811996

Contoh gerakan senam irama : yomemimo.com/tugas/1554995

---------------------------------------

Detail Jawaban

Kelas : IX  

Mapel : Penjaskes

Bab : 18

Kode Soal : 9.22.18

kata Kunci : senam irama, senam ritmik, langkah rapat, gerakan senam