Jawaban:

1.Pertama posisikan badan tidur telungkup, kaki rapat,dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala

2.Setelah posisi 1 sempurna, Anda harus mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai

3.Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai tidak boleh ikut bergerak ke atas atau justru bergeser ke samping kanan kiri

4.Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman, instruktur daataun dapat pula tidak dipegang (dibiarkan loss)

5.Gerakan back lift dengan mengangkat kepala ke atas ini dilakukan berulang-ulang selama sekitar 15-30 detik agar mendapatkan hasil maksimal