Jawaban:

1. Lakukan peregangan paha belakang di dinding. Selain meregangkan paha belakang, postur ini bermanfaat meregangkan otot betis. Setelah berbaring di lantai, sandarkan kedua tungkai ke dinding. Setelah itu, putarlah telapak kaki ke luar dan ke dalam agar pergelangan kaki lebih lentur dan kuat. Jika Anda mengalami nyeri di tungkai bawah karena otot yang kaku di sepanjang tulang kering, lakukan peregangan dengan menjejakkan kedua telapak kaki ke dinding.

2.  Lakukan peregangan betis di tangga. Salah satu cara meregangkan betis adalah dengan menjejakkan telapak kaki bagian depan dan biarkan tumit menggantung. Untuk meregangkan betis kiri, jejakkan bagian depan telapak kaki kiri di anak tangga yang lebih tinggi lalu turunkan telapak kaki kanan ke anak tangga yang lebih rendah. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain. Latihan ini boleh Anda lakukan menggunakan bangku, tetapi pastikan Anda bisa berpegangan untuk menjaga keseimbangan.

3.  Lakukan peregangan kuadrisep menggunakan bola untuk berolahraga. Latihan peregangan ini dilakukan dalam postur menyerang (lunge) sambil duduk di atas bola. Setelah Anda melakukan lunge dengan memajukan kaki kanan, duduklah di bola sambil menjaga keseimbangan. Untuk meregangkan kuadrisep, tekuklah lutut kiri sambil berusaha menarik tumit ke bokong perlahan-lahan sesuai kemampuan. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

4.  Lakukan peregangan kuadrisep sambil berdiri. Siapkan 2 kursi dengan sandaran sama tinggi. Selain itu, Anda bisa menggunakan 1 kursi untuk berpegangan dan menjejakkan telapak kaki ke dinding di belakang Anda. Saat melakukan postur ini, berusahalah mengaktifkan otot perut untuk mengarahkan panggul ke depan dan meredakan ketegangan otot punggung.

Metode

Meregangkan Kaki dengan Postur Pilates dan Yoga

1.  Lakukan gerakan menurunkan tubuh dalam pilates.

2.  Lakukan postur duduk sambil menekuk tubuh ke depan dalam yoga.

3.  Lakukan postur duduk sambil mendekatkan kepala ke lutut dalam yoga.

4.  Lakukan postur menekuk tubuh ke depan dalam yoga.

5.  Lakukan postur menekuk tubuh ke samping dalam yoga.

6.  Lakukan postur pahlawan sambil berbaring.

7.  Lakukan postur penari dalam yoga.

8.  Lakukan postur prajurit II dalam yoga.

9.  Lakukan postur kupu-kupu.

Semoga Membantu! ( Kalau boleh Jadikan Jawaban Terbaik Ya! ^^ )