Jawaban:

1. Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki menyentuh lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada di samping bahu dan siku di tekuk.
2. Lalu angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan. Ketika mengangkat tubuh, posisi kedua kaki tetap lurus dan rapat.
3. Terus turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir menyentuh lantai tapi jangan sampai menyentuh lantai.
4. Terakhir Ulangi dengan mengangkat dan menurunkan badan sesuai dengan kekuatan tubuh anda agar tidak menimbulkan cidera.