Jawaban:

1. Awali latihan dengan peregangan. Lemaskan otot sebelum melompat untuk mencegah cedera dan kram. Lakukan peregangan sekitar 1-2 menit sebelum melatih lompat jangkit.
2. Latih single leg-hopping. Single leg hop (bertolak satu kaki) adalah cara bagus untuk memperkuat kontrol otot kaki. Angkat satu kaki ke belakang punggung, berjinjit, dan mulai melompat dengan kaki lainnya. Pastikan Anda mendarat dengan pangkal jari-jari kaki alih-alih tumit. Teruskan melompat sesuai irama dengan satu kaki, lalu ganti dengan kaki lainnya setelah waktu tertentu.
3. Coba high knee. Untuk memperoleh sikap yang bagus selama lompat jangkit, Anda akan membutuhkan kelenturan untuk mengangkat lutut sejajar dengan panggul. High knee (lutut tinggi) dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin, lalu beralih dengan lutut lainnya. Gerakan ini seperti baris-berbaris yang terlalu antusias. Lakukan high knee sejauh 15-20 meter untuk memanaskan otot glute dan fleksor panggul.
4. Lakukan jumping drill. Drill ini menggabungkan fundamental lompat jangkit sebelum mulai latihan. Latih minimal 1-2 jumping drill supaya tubuh memasuki modus latihan.

NOTE: CMIIW