Rutin melakukan latihan memang menjadi kunci untuk membentuk otot tubuh, tetapi disiplin berlatih saja kurang cukup.

Menurut Nano Oerip, Program & Development Manager Gold's Gym Indonesia, ada beberapa faktor yang mendukung keberhasilan pembentukan otot.

"Perlu dipahami, dalam setiap latihan apapun, mau pemula, suka nge-gym atau atlet, tidak hanya dari sisi latihan saja atau gizi, faktor istirahat harus diperhatikan juga," kata Nano kepada Kompas Lifestyle di Goifex, Pameran Olahraga dan Kebugaran, di Jakarta, Jumat (18/8/2017).

Istirahat dianggap memiliki peran serupa dengan latihan dan kandungan gizi dalam memaksimalkan proses pembentukan otot. Sebab, kata Nano, saat istirahat badan mengeluarkan hormon perbaikan sel otot yang rusak.

Oleh karena itu, setiap ada yang merasa pembentukan ototnya gagal--meskipun sudah latihan dan gizi cukup--evaluasi dulu porsi istirahatnya.

"Kalau kamu istirahat bagaimana, akhir pekan jalan-jalan pulang malam atau bagaimana dan kamu larut kerja sampai lupa istirahat atau enggak?," kata Nano.

Istirahat ideal, saran Nano adalah 7-8 jam per hari. Dengan begitu pembentukan massa otot akan maksimal dan tidak terganggu. "Kalau kualitas tidur kurang baik, saat hari kerja konsentrasi berkurang. Saat ada tugas enggak bisa dikerjakan dengan baik. Nanti malah menggangu pola makan dan latihan juga," kata dia.