Pemanasan

Mendorong kepala untuk mengarah ke kanan dan kiri.

Tangan kanan akan diarahkan ke kiri dan pada tangan kanan akan memegang bagian dari tangan kanan.

Bagian kaki dilakukan peregangan, badan dibungkuk dan dari kedua tangan akan diarahkan menuju bumi.

Kaki akan dilakukan pelebaran, bagian badan akan diarahkan ke bagian samping kanan dan telapak tangan akan diangkat pada bagian atas kanan.

Bagian kaki kanan akan dilakukan penekukan dan selanjutnya akan dilakukan pengangkatan di bagian depan perut, pada bagian kedua tangan akan melakukan pemegangan betis dari kaki kanan.

Inti

Bagian tangan akan ditekukan ke bagian atas dan selanjutnya diarahkan ke bagian atas dan juga bawah

Tangan ditekuk dan diarahkan ke bagian dari atas kanan dan kiri secara bergantian.

Kedua tangan akan ditekuk dengan arah yang horizontal di bagian depan dada dan akan ditarik untuk menuju ke belakang.

Tangan akan dilakukan penekukan dengan arah vertikal dan akan disejajarkan dengan bagian dada dan dari kedua tangan akan diarahkan ke bagian belakang.

Tangan kanan akan dibuat luruskan dan pada tangan kiri akan ditekuk dan diarahkan ke bagian kanan dan kaki kanan akan diangkat pada saat jatuh dilakukan penumpuan dengan menggunakan ujung dari kaki kanan.

Pada kedua telapak tangan akan dilakukan penekukan dan diarahkan ke bagian depan dan bagian kaki kanan akan diarahkan ke belakang.

Tangan kanan dilakukan penekukan ke bagian depan perut dan bagian kiri akan dilakukan penekukan dan diarahkan ke bagian belakang perut dan pada bagian kaki kiri akan diarahkan dan dijatuhkan dengna menggunakan ujung kaki.

Pendinginan

Pada bagian kaki kanan akan dilakukan penekukan ke bagian belakang dan tangan akan memegang dari kaki.

Pada kaki kiri akan dilakukan penekukan dan kaki kanan akan dibuat lurus dengan badan mencondong ke bagian kiri.

Bagian badan akan ditarik ke bagian belakang dan melalui bagian kiri sedangkan pada bagian kedua tangan yang bergandengan akan ditaruh ke bagian dada.

Kanan akan lurus, akan dibalikan ke bagian bawah dan tangan kiri akan menarik bagian telapak tangan yang berasal dari tangan kanan

Kepala akan ditekuk ke bagian kiri dan pada tangan kiri akan menyentuh bagian kepala dan dibuat agak sedikit lebih ditarik.