Uji Kompetensi

A.

1. a

2. c

3. c

4. b

5. c

6. b

7. a

8. a

9. d

10. d

B.

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

2.

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.

3. Latihan kecepatan merupakan ketangkasan gerakan pada tungkai. Kecepatan sendiri dipengaruhi oleh gerakan yang dimiliki atlet, tenaga khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Bentuk latihan kecepatan ada 3 yakni : lari sprint berulang, latihan polymetric, kemudian latihan split - squat- jump.

4. Kekuatan merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang menggunakan kemampuan fisik seseorang, terutama dalam hal penggunaan otot. Beberapa latihan fisik yang melibatkan kekuatan otot ialah sit up, push up, dan squat jump.

5. Latihan daya tahan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seluruh tubuh. Contohnya adalah jogging, berjalan, bersepeda, gerakan naik turun tangga, dan berenang.

------------

1. Kuda-kuda adalah teknik yang memperlihatkan sikap dari kedua kaki dalam keadaan statis. Teknik ini digunakan untuk mendukung sikap pasang pencak silat. Kuda- kuda juga digunakan sebagai latihan dasar pencak silat untuk memperkuat otot-otot kaki.

2. Pengertian pola langkah dalam pencak silat adalah gerakan kaki yang terpola secara taktis untuk mendapatkan posisi menguntungkan.

3. Sikap kuda-kuda depan

Sikap kuda-kuda belakang

Sikap kuda-kuda samping

4. Pola Langkah Lurus.l

Pola Langkah Zig-zag

Pola Langkah Huruf S

5. Posisi awal berdiri tegak dengan posisi kedua tangan siap di depan dada sikap pasang atau bisa mengepal. Mundurkan salah satu kaki ke belakang dengan diimbangi badan yang agak condong ke belakang. Kaki yang mundur agak ditekuk dan berat badan dipusatkan pada kaki yang ditekuk

Semoga membantu ☺