Penjelasan:

Gerakan Inti

1. Split samping.
2. Kayang.
3. Salto depan atau belakang.
4. Mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti melakukan gerak berjalan di tempat.
5. Melangkahkan kedua kaki ke depan dan ke belakang.
6. Melangkahkan kedua kaki maju ke depan dan mundur ke belakang secara bergantian.
7. Kedua kaki dimajukan ke depan dalam posisi salah satu kaki lurus ke depan.
8. Kedua kaki dimundurkan ke belakang dalam posisi salah satu kaki lurus ke belakang.
9. Kedua tangan diayunkan ke atas secara bergantian.
10. Kedua tangan diayunkan ke samping secara bergantian.
11. Mengayunkan dua tangan ke atas dan samping.
12. Mengayunkan kedua tangan ke belakang serta ke depan secara bergantian.
13. Mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
14. Merentangkan kedua tangan ke samping dan kemudian menyilangkan kedua tangan di depan tubuh.
15. Mengayunkan salah satu lengan ke depan dengan gerakan melingkar di atas kepala

Gerakan Pendinginan

1. Seated Hamstring Stretch.
2. Quad Stretch.
3. Shoulder Stretch.
4. Arm Stretch.
5. Sky Stretch.
6. Pigeon Stretch.
7. Neck Stretch.
8. Downward Dog.
9. Hamstring Stretch.
10. Abs Stretch.