Jawaban:

1. Pendaratan dilakukan dengan posisi kaki ke depan. lutut sedikit di tekuk dengan tumit kaki terlebih dahulu menyentuh pasir di ikuti dengan telapak kaki. Posisi tangan mengayun ke depan dan kepala tertunduk dengan mendorong berat badan ke depan agar badan tidak jatuh ke belakang dan mengurangi jarak lompatan

2. sebelum senam hendak nya pemanasan terlebih dahulu agar tidak cedera dan lakukan pendinginan sehabis senam.

3. Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.

Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.

Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.

Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.

Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

4.Posisikan badan berdiri ditepi kolam. Kemudian letakkan salah satu kaki diatas dinding kolam tersebut.

Badan dibungkukkan kearah depan sejajar dengan permukaan air.

Setelah itu posisikan tangan lurus kedepan.

Lakukan tolakan menggunakan dinding kolam dengan sekuat tenaga.

Namun sikap badan tetap lurus dan seimbang ketika memasuki air.

Usahakan posisi kaki dan tangan tetap sejajar dengan permukaan air ketika masuk kedalam air.

Sebelum masuk kedalam air, ambil nafas sebelum badan menyentuh air seluruhnya.

Lakukan teknik tersebut berulang ulang agar badan dapat melesat jauh kedepan dan kecepatan badan tetap stabil.

5.dengan menarik napas saat posisi satu lengan berputar melewati telinga dan membuang napas saat lengan satunya yang berputar.

6.

7. Menjaga Berat Badan.

Jaga Testis Tetap Dalam Keadaan Sejuk.

Hindari Paparan Racun.

Konsumsi Makan Sehat.