Jawaban:

Jadikan jawaban terbaik jika menurut kamu benar

Penjelasan:

1. Gerakan luncur ganyang membuat tubuh Anda meluncur dari puncak bangku atau tempat lainnya ke bawah secara perlahan-lahan. Lakukan sebanyak 10 kali.

2. Squat Dengan berdiri tegak, luruskan kaki Anda dan masukkan tubuh ke dalam posisi squat dengan pusar di depan lutut. Turunkan tubuh secara perlahan dan angkat kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10 kali.

3. Reverse Lunge Langkah maju dengan satu kaki lurus, angkat satu kaki Anda ke belakang dan luruskannya. Tekuk lutut Anda dan rendahkan tubuh Anda menuju tanah, jangan sampai menyentuhnya. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan sebanyak 8-10 kali untuk tiap kaki.

4. Pelvic Tilt Tekanan pada punggung yang dilakukan untuk mengangkat pinggul dari lantai, sehingga pinggul mendekati pusar dan punggung merenggang (ke arah atas). Jaga tekanan ini selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi sebanyak 5-10 kali.