1.JALAN menggunakan kecepatan yang konstan dan cenderung lambat sehingga membuat perpindahan memakan waktu yang cukup lama. Berbeda dengan LARI yang menggunakan kecepatan tidak konstan sehingga perpindahan menjadi lebih cepat.

2.-fase tumpuan dua kaki

-fase tarikan

-fase relaksasi.

3.-Start dilakukan dengan start berdiri.

-Ketika aba-aba “bersedia”, pejalan menempatkan kaki kiri di belakang garis start dan kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor.

-Ketika terdengar bunyi pistol atau aba-aba “Ya”, langkahkan kaki kanan ke depan dan terus jalan.

4.Dalam melakukan jalan cepat setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Tumit kaki mendarat terlebih dahulu.

5.-Berlari secepat mungkin dengan kecepatan maksimal dan meningkatkan kecepatan.

-Setelahkurang lebih 1 meter di depan garis finish merebahkan badan kedepan tanpa mengurangi kecepatan.

-Sampai garis finish membusungkan dada,tangan ditarik kebelakang/putar salah satu bahu kedepan.

6.-Shot start/bunch start (start pendek)

-Medium Start (start menengah)

-Long start (start panjang)

7.Teknik start pendek dilakukan dengan cara membuka kaki terbuka selebar bahu dan meletakkan kaki depan pada pijakan papan start depan dan kaki lainnya diletakkan pada pijakan papan start belakang. Posisi lutut kaki belakang diletakkan sejajar dengan jari-jari kaki depan atau bahkan lebih maju dari kaki depan.

8.-Melakukan awalan dengan sikap start jongkok.

Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus -menggunakan ujung kaki.

-Lutut diangkat tinggi setinggi panggul.

-Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.

9.-Pertama-tama berdiri di belakang garis start.

-Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka rapat dan rileks.

-Ayunkan lengan ke arah depan bergantian dan posisi kaki salah satu di depan.

-Ketika mendengar aba-aba 'ya', kaki belakang segera melangkah ke depan untuk berlari.

-Lakukan latihan ini secara rutin.

10.-Terus berlari cepat tanpa henti dengan posisi lari yang sama dan tidak berubah.

-Saat akan melewati garis finish, dada sedikit di condongkan ke depan.

-Saat akan melewati garis finish, salah satu bahu di majukan ke depan.

Penjelasan:

semoga membantu

maaf kalo salah:")